| 자녀의 주의력 향상에 도움이 되는 음식 제안 아침 식사는 하루를 올바르게
시작하기 위한 열쇠입니다. 아이들이 적절한 음식 조합을 먹는지 확인해 보세요.
1. 탄수화물
보완하기
① ADHD를 앓고 있는 대부분의 아이들은 매우 구체적인 선호도(특히, 탄수화물)를 가지고 있고 좋아하지 않는 음식은 무엇이든 거절하는 경향이 있습니다. → 이 때 부모는 아침식사가 순조롭게 진행되도록 하기 위해 어떤 음식을 가까이 두어야 하고 아침에 어떤 음식을 먼저 준비해야
하는지 알고 있어야 합니다
② 자녀에게 가능한 한 많은 칼로리와 양질의 단백질을 주는 방법으로, 특히 학창시절에 이러한 음식들의 균형을 맞추려고 노력합니다. 아이들은 정상적인 성장과 발육을 보장하고 건강을 유지하기 위해 몸무게의
kg 당 더 많은 칼로리와 단백질을 필요합니다.
정상 체중의
어린이와 청소년들에게 건강 전문가들이 권장하는 하루 평균 칼로리와 단백질의 양은 다음과 같습니다.
- 1~3세: 1300
kcal, 16 gram의 단백질
- 4-6세: 1800
kcal, 24 gram의 단백질
- 7-14세: 2000
kcal, 28 – 45 gram의 단백질
③ 아침에
탄수화물을 먹는 것은 상관없지만 올 탄수화물(all-carb)로만 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 혈당 안정과 집중력 유지에 도움이 되지 않습니다.
④ 아침 식사를 2번 먹는
방법
: 첫 아침을 조금 먹고 첫 식사와 함께 약을 복용합니다. 문
밖을 나갈 때 쯤 약의 효과가 나타나기 시작하며 등교하는 길에
두 번째 아침을 먹습니다.
두 번째 식사의 예) 단백질
공백을 메울 수 있도록 고단백 시리얼 바, 요구르트 스무디에 스크램블 에그 등을 챙겨 주는 것도 방법입니다.
⑤ 고기 ∙ 유제품을 피하는 ADHD를 가진
아이의 경우, 통곡물, 콩과 글루텐으로 만든 고기와 유제품
대용품에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 2. 비상
시에는 단백질
① 어린이 : 유아기에서 어린 시절로 이동하면서 단백질이 덜 필요하지만 사춘기 전후가 되면 단백질 요구량은 다시 증가합니다.
→ 아이의 성장률이 정상인 한, 아이가
충분한 칼로리를 섭취하고 있고 칼로리를 제공하는 음식으로부터 충분한 단백질을 섭취하고 있다는 것을 확신할 수 있습니다.
→ 단백질 결핍의 위험에 처한 아이: 식단이 전체적으로 충분한 칼로리를 제공하지 못하거나 또는 동물성, 식물성
음식에서 좋은 품질의 단백질이 배제된 식단
② 탄수화물을 좋아하는 사람들의 식단에 충분한 단백질 공급하기 : 가장 좋아하는 탄수화물로 시작 → 좋아하는 고단백 음식을 첨가 → 창의적인 방식으로 음식들을 결합
• 시럽이나
과일 대신 녹인 치즈, 햄, 치즈를 얹은 와플 위에 얹으세요.
• 사과 조각, 반으로 잘린 바나나 또는 셀러리 스틱에 땅콩버터를 바르세요.
• 아침식사
부리토에 스크램블드 에그, 검은 콩, 치즈를 채워 넣으세요.
• 토스트된
통곡 베이글에 땅콩버터 또는 아몬드나 헤이즐넛과 같은 다른 견과류 버터를 바르세요.
• 으깬 과일이나
과일 잼을 플레인 요구르트에 넣고 그 위에 마른 통곡 시리얼, 다진 견과류를 얹으세요.
• 오믈렛에
잘게 썬 신선한 과일 또는 퍼질 수 있는 과일을 채우세요.
• 참치 또는
치킨 샐러드, 구운 콩을 토스트 위에 제공하세요.
* 자세한 내용은 이은하 원장의 공동 역저, '스마트브레인'을 통해 확인하실 수 있습니다.
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진료 상담 및 문의 / 연세맑음 정신건강의학과 02-554-9190
(ADD Centre and Biofeedback Institute of Toronto 한국 공식
파트너)
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